Artikel från Bindu nr 10
Yoga för musarmar
Många yogaställningar är väl lämpade både till att förebygga och bota musarmar. Vill du lära dem ordentligt bör du gå på yoga regelbundet under en period. Du får inte bara hela kroppen genomarbetad, utan allting integreras och avspänns dessutom under djupavspänningen, den långa Yoga Nidra, som avslutar en yogalektion. Flera arbetsplatser har engagerat en yogalärare för ett par timmars yoga per vecka för de anställda.
Använd händerna annorlunda
De delar av kroppen som blivit svaga och smärtande på grund av åratal av ensidigt arbete mår bra av att användas. Det vill säga, användas annorlunda. Nedslitning av leder och muskler sker för att samma rörelse upprepas gång på gång. Det känns säkert när du börjar med yoga, men efter ett tag mjukas kroppen upp. Den vanliga reaktionen på stelhet och smärta är att man inte vill använda eller belasta kroppen där det tar emot eller gör ont.
För många år sedan hade jag en elev som undvek yogaställningar där kroppsvikten vilade på handflatorna. Hon hade senhinneinflammation och gick runt med läderband kring handlederna. Jag berättade för henne gång på gång att om hon inte använde handlederna skulle de bara bli ännu svagare.
Till sist beslutade hon sig för att pröva, även om det gick stick i stäv emot vad hon hört från experter. Efter ett halvår, då hon efter noga anvisningar hade arbetat med handlederna under yogalektionerna, var smärtorna helt borta och hon var glad och förvånad över att det hade fungerat.
Tranan
Tranan är en yogaställning där du vilar på underarmarna och handlederna med hela kroppens vikt. Något besynnerligt sker i det ögonblick du lär dig slappna av i ställningen. Plötsligt är känslan i handleder och armar inte längre besvärande. Det är nog en ställning som kräver lite träning, och det är absolut en fördel att känna till yoga. Har man
t ex lärt huvudstående, och kan stå helt avspänt och mediterande i den ställningen, så kommer en ställning som tranan inte att vålla svårigheter.
Så gör du
Sitt på huk (naturställningen). Placera handflatorna på golvet framför fötterna. Armarna ska vara lätt böjda. Sätt knäna upp på överarmarna. Luta dig framåt så fötterna lyfts upp från golvet. Stå i ställningen så länge som möjligt. Kom ned igen och vila armarna. Gör det tre gånger.
Det finns många möjligheter
Det finns ganska många yogaställningar som är väl ägnade för musarmar. Om du känner till den yoga vi undervisar i så heter de: båten, korsställning, dubbel-vinkelställning, stående svingande ställning, clownen och den omvänt stående ställningen (se även boken Yoga, Tantra och Meditation i min vardag, av Swami Janakananda). Detta är nog inte ställningar som är lämpliga att göra på arbetsplatsen, men du kan ju göra dem när du kommer hem.
