Artikel från Bindu nr 1
Huvudstående
Huvudstående ( Shirshasana) anses vara den viktigaste av alla yogaställningar. Innan du fullständigt har utforskat denna ställning känner du inte till den fulla verkan av fysisk yoga. Men det är inte en ställning som man börjar med. I yoga går man gradvis fram. När man ska lära sig Huvudstående förbereder man sig med lätta övningar, för att grundläggande lära känna kroppen.
Tro inte att det här är en övning för några få utvalda. Nästan alla kan lära sig att stå på huvudet. Många människor, unga som gamla, använder det i sin vardag. Vår äldste yogalärare Laurs Djörup, nu 68 år, började med yoga för tio år sedan, och han använder Huvudstående varje dag "direkt efter mitt morgontoalett för att få morgonstelheten ur kroppen". I dokumentärfilmen "De unga gamla" av den danske regissören Jörgen Roos berättar en 80-årig man att han stått på huvudet regelbundet i hela sitt liv. Han menar att det är därför han aldrig haft huvudvärk. Indiens förste premiärminister, Nehru, stod på huvudet i 15 minuter varje dag, och "bland annat det inspirerade mig till att börja med yoga" berättar Swami Janakananda.
Efterhand som du blivit van vid att stå på huvudet börjar du slappna av i ställningen. Du kan då stå i längre tid åt gången, och få en fördjupad verkan. Börja med 1/2 - 1 minut och öka sedan tiden gradvis. Man kan stå på huvudet så länge man har lust, upp till en halvtimma, men vanligast är cirka fem minuter.
På The Third Clinic of Cracow, Polen undersöktes blodets sammansättning och kvalitet hos en man som stod på huvudet i 30 minuter. Man fann att lungornas ventilation (luftintag) var mycket lägre än normalt (3 liter/min. jämfört med normalt 8 liter/min.), och hans andetag blev mycket långsamma (2/min.). Upptagningen av syre var 33% högre än normalt, och utandningsluften innehöll 10% mindre syre. Populärt sagt, när man faller helt till ro i Huvudstående andas kroppen långsammare, men upptar ändå betydligt mer syre till blodet och därmed till hjärna och organ. Själv kan man uppleva när man står och slappnar av i ställningen, att man nästan helt glömmer att andas.
Dessutom visade forskningen att störande psykiska och känslomässiga tillstånd, ångest och andningsbesvär gradvis försvann. Psykisk balans och fysiskt välbefinnande var resultatet hos dem som använde ställningen regelbundet.
Detta är inte en praktisk vägledning i huvudstående. Du ska lära övningen av en kompetent yogalärare och få veta hur den används. Man ska t ex inte stå på huvudet om man har för högt blodtryck, men om kroppen förbereds genom en längre serie av andra yogaställningar gäller inte samma förhållningsregler.
När man står på huvudet strömmar mer blod till hjärnan än i någon annan ställning. Det ger näring och syre åt celler och vävnader. Klarhet och koncentration ökar, till nytta t ex vid studier och annat mentalt arbete. För yogin är denna ställning särskilt viktig som förberedelse till meditation.
Huvudstående verkar inte bara medan man gör den, utan också viss tid efteråt. En av våra elever som var revisor började använda ställningen på kvällen innan han gick till sängs. Han berättade att han tydligt kunde märka effekten hela nästa morgon och förmiddag som ökad energi och klarhet.
Alla kroppsdelar vitaliseras tack vare den stimulerade blodcirkulationen och blodets ökade syreinnehåll. Hjärtat avlastas genom att det nu behöver arbeta mindre för att förse hjärnan med blod, och från kroppen strömmar blodet av sig själv tillbaka till hjärtat. Det avlastar venklaffarna i blodådrorna, som i vanliga fall används när blodet strömmar från kroppen tillbaka till hjärtat, och därigenom kan åderbråck förebyggas. Underlivet, tarmar och inre organ avlastas genom att de nu hänger åt motsatt håll.
Enligt yogalitteraturen kan Huvudstående förebygga, lindra och avhjälpa: bråck, sterilitet och olika underlivssjukdomar, matsmältningsrubbningar som t.ex förstoppning, sömnproblem, huvudvärk, och sjukdomar i ögon, öron, näsa och hals. Ställningen styrker nervsystemet och hjälper mot bristande energi. Kroppens körtlar i den översta delen av kroppen, i halsen och huvudet stimuleras, speciellt sköldkörteln och tallkottkörteln. Huvudstående kan avhjälpa nervöst orsakad astma och är bra mot pollenallergi. Vid allergi används ställningen efter Neti se sid. 10, men före andningsövningar.
Huvudstående är en av de klassiska yogaställningarna och i dem fördjupar man verkan genom att hålla koncentrationen vid olika platser i kroppen, vid olika energicenter. I denna ställning är det toppen av huvudet, hjässan, Sahasrara Chakra som är koncentrationsområdet.
När du kommer ned från Huvudstående står du upp direkt och slappnar av med slutna ögon. Sedan sträcker du kroppen uppåt, kommer upp på tå med armarna upp över huvudet, händerna knäppta och handflatorna uppåt, det är Palmen, motställningen till Huvudstående. Att gå snabbt från Huvudstående till Palmen frigör spänningar och energi. Du känner det som om energin strömmar uppåt i kroppen, och omedelbart därefter upplever du ett starkt NUtillstånd. Önskar du inte detta, eller om du har lätt för att svimma, gå då långsammare från Huvudstående till Palmen.
Eftersom vi har principen att våra elever är anonyma, kan vi inte avslöja vilka politiker, konstnärer och många andra människor som använder denna ställning varje dag, men... det är en hel del.
